Разбираем методику, на которой построен SmartGym VBT: зачем считать скорость штанги, как это меняет тест 1ПМ, объём тренировок и авторегуляцию весов — без воды, с формулами и ссылками на то, как это работает в самом приложении.
Velocity-based training простыми словами: чем скорость честнее процентов от максимума и как по ней понимать реальную готовность к подходу.
Основы VBTVelocity profile — оценка одноповторного максимума по скорости на подходах полегче, без риска травмы на предельном весе.
Тест 1ПМКакая скорость снаряда соответствует какой тренировочной цели — и почему один и тот же вес в разных зонах работает по-разному.
Зоны скоростиМинимально эффективный и максимально восстанавливаемый объём по группам мышц — методика Israetel/RP простыми словами, с примерами по подходам.
Объём · MEV/MRVШкала RIR/RPE, формула Эпли и то, как самооценка «сколько ещё мог» превращается в конкретный вес на следующей неделе.
RIR · авторегуляцияSmartGym VBT считает скорость каждого повтора и сам решает, когда пора остановиться.
